最後更新時間：2026/2/18。大年初二。回娘家也關心大家完成富士山
本文由已經帶隊超過50人登頂富士山的登山嚮導/教練朱祐璽撰寫
審稿校閱：山瘋戶外登山嚮導/教練 魏泰域。已經帶過超過100位山友成功登頂富士山。曾任「群山與不去會死的他們」拍攝計畫總嚮導。
選擇：吉田口登山道線，三天兩夜。
第一天：從吉田口五合目出發，晚上住宿七合目附近（海拔高度：2,790公尺）
第二天：早上七點左右從七合目走到頂上富士（海拔高度：3,715公尺）。
體能、天氣允許先逆時針鉢巡（お鉢巡り）登頂劍鋒（海拔高度：3,776公尺），走到頂上富士準備check in。
若體能、天氣不允許，則抵達富士山頂，順時走直接到頂上富士 check in。
第三天：早晨五點離開頂上富士走到吉田口下山道回到登山口。
此時已經幾近完成鉢巡。
慢慢走，不躁進，最慢大約中午十二點半到一點半可以回到吉田登山口。
通常十點半左右就到登山口了。
這個行程當初是設計給平均年齡50歲到70歲；沒有固定運動習慣的隊員。
那一年在木花開耶姬（（コノハナノサクヤビメ，木花咲耶姫）、老天爺祝福下，天氣大好，全員順利登頂。
這個行程執行至今，除了有一年颱風中止外，目前還沒有沒登頂的隊員。
扣除中止那年，這個行程安排與設計完成率與成功率都是百分之百。
這個選擇可以比對：富士吉田官方導覽
可以將提升完成度分成下列五個面向：
第一、體能或活動量（非運動強度）；
第二、預防高山症；
第三、營養補給，含上廁所；
第四、適當住宿；
第五、運氣。
第一、活動量，即：體能。
平常生活習慣已經是可以負荷登高山健行的活動量，那登富士山，就是一般日常。
每月固定有登山或慢跑五千公尺或游泳一千公尺日常，提升完成登頂的機率就很高。
第二、預防高山症。
是降低罹患高山症機率，不是治療高山症。
方式有下面幾個可以參考：
主動喝水，有尿意就排尿。
登山屬於高強度運動，請至少飲用水3000c.c.c。或排放尿液2,000c.c.(假設無心臟或腎臟病因）。
沿途路上有飲用水可以購得；付費廁所可以使用。
藥物：丹木斯（Acetazolamide）。
出發前就要開始吃。禁忌症：磺胺類藥物過敏、蠶豆症（G6PD缺乏症）、懷孕、嚴重肝腎功能不全、高氯性酸中毒、低血鉀或低鈉血症患者。孕婦通常不建議使用，哺乳期應諮詢醫師。
更多細節請洽旅遊醫學門診的醫師。
預防身體過度疲勞：避開紅眼班機、熬夜、睡眠不足．．．等等。
移動時保持身體在屬於自己的能力範圍內。
不要走到氣喘吁吁或汗如雨下。
關於更多高山症，請看：高山症懶人包—【誰不會有高山症？】
第三、營養補給，含上廁所
適時補充熱量、營養讓身體有足夠的能量輸出活動。
補給水分是為了降低罹患高山症機率，補充組織液，降低受傷機率。
東西有吃、水有喝，上廁所必然發生。
表示身體有在正常運作。
因此該上廁所時，千萬不要忍耐，導致身體機能運作停緩，增加發生高山症機率。
錯誤循環：上廁所要錢，忍耐少喝水不要上廁所。
第四、適當的住宿。
適當的住宿就是適當的休息。
高度適應才是選擇住宿首要條件，因此慎選住宿點的高度。
吉田口七合目高度大約2,790公尺。
此高度為預備上超過海拔3,000公尺第一階段最佳適應高度。
給自己足夠的時間恢復才上山。
若預算足夠也可以考慮個室，可以避開大家起床時間不同而被吵醒影響休息。
第五、運氣。
除了自身體能準備與裝備之外，也要看天氣，還有任何不知道的意外導致行程中止。
這一點只靠平常多做點好事準備，還有千萬不要把自己的好運用在日常的僥倖上。
做好生理準備，心理壓力就會小很多。
也可以降低高山症的機率。
生理上如果平常沒有運動習慣，可以藉此好好培養起來。
可以慢跑五千公尺或游泳一千公尺就算符合體能需求門檻。
關鍵：沒有限制多少時間內要跑五千公尺或游一千公尺。
主要是要培養體能或活動量。
附帶一提，體能養成期間還可以提前知道身體在一個可能不堪負荷地運動下可能有的反應，才不會在山上發生時，淪陷在恐懼未知的心理壓力。
上到海拔2,800公尺以上，身體有任何不同於日常的狀態，都要先假設是高山症。＊
降低誘發高山症機率，高度適應是必要的。
只要在適當高度休息過夜，隔天都有很大機會恢復到正常。
登山作息也盡可能安排到跟「日常」接近。
例如：早上七點開始活動。
凌晨十二點就運動比較容易疲累再加上能見度很低意外風險高。
登山健行，多數的時候都是跟自己約會相處的好時光，請大方給自己時間讓身體、心裡沈浸在大自然擁抱。
比別人多走一兩天，不只提升了完成的機率，也多了與自己相處的時光，而且還是在富士山上。
祝好運
ＰＳ：若擔心體能、知識、技能不足，歡迎找祐璽教練來點滿能力值。
鉢巡另一種選擇：
一口氣順時針完成。
抵達富士山頂之後先順時針前往頂上富士山屋，詢問是否可以安置行李。
2024年山屋接受有住宿的我們先安置行李。
接著隊員輕裝順時針繼續前行。
順時針登上劍鋒比逆時針從劍鋒下坡到頂上富士山屋容易。
附帶一提，順時針容易造成到小賣部吃兩回（說好的減重計畫，變成吃飽睡飽休憩養身變胖胖。誤）
裝備準備，想清楚再出發：
- 雨衣不用帶 ➡️下雨淋濕全身，可能會被山屋工作人員拒絕在門外。
- 穿小飛俠雨衣 ➡️ 走路時看不到自己的落腳點。
- 穿涼鞋 ➡️ 火山地質砂石會跑進去腳與鞋子之間干擾走路。
- 沒有腰扣的雙肩背包 ➡️ 每天至少要背三小時，沒有腰扣就是自廢肩膀。
- 不使用雙肩背包 ➡️ 拖行李箱跟手提袋，除了自廢肩膀外，還可以揚名國際。
- 不戴頭燈，使用手電筒等 ➡️ 無法空出雙手。
- 背包防水隨便做 ➡️ 背包濕了只會愈背愈重。還不包含裡面東西都「ㄕ」 效。
- 不使用登山杖 ➡️ 下降海拔高度1,400公尺，膝蓋應該會很痛。（連續下坡，用登山杖分擔膝蓋工作量）
- 不準備零食與路上補給 ➡️ 郊遊不吃點東西怎麼會有力氣繼續玩耍。
- 不戴帽子 ➡️ 下山時，後頸應該會熱熱的，朋友拍我一下，我應該會翻臉。（曬傷）
- 墨鏡不用帶 ➡️ 有墨鏡可以在大好天氣時，從海拔至少3千公尺的地方「俯瞰」地景。沒有墨鏡就頭低低一直走。
- 吉田
- 須走
- 御殿場
- 富士宮
所附網址連結是日本官方網站。
圖層可以用滑鼠或手轉動看到路線分佈。
值得一提，富士山周邊的博物館與美術館非常值得花時間去看看。（附近有一家咖啡廳超美。誤）